trening na barki

[...] wiadomo kondycja, a nic nie stoi na przeszkodzie Trening siłowy + bieganie(kondycja/wytrzymałość)? Jeśli nie to kiedy najlepiej biegać? Przed, po? A może na rozgrzewkę, a po treningu przed rozciąganiem(stretching) biegać dłużej? Stretching - jest ważna kolejność rozciągania mięśni? Ja zawsze zaczynam i rozgrzewkę i rozciąganie od najmniejszych [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

czyli co? zaczac sobie teraz taki zwykly nudny :) trening ... poniedzialek - klatka + triceps sroda - plecy + biceps piatek - barki + nogi ??? tak po 3 seryji na partie zapewne ? jak sadzisz ze to bedzie dobre to sprobuje :) tyle zeby troche tez zrzucic aha a dieta do tego taka jaka mialem ? wiecej bialka mniej weglowodanow ? boje [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Hmmm, ale wtedy trening mi się bardzo wydłuży, poza tym zwiększa to intensywność. A co myślisz o czymś takim? Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s/15 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

dobra podaje trening : poniedziałek : klata + 20 min aeroby - rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 [...]

Barki + brzuch... masakra dzis dalem po oporach z treningu na trening jest coraz lepiej jutro wrzuce fotke aktualnej formy mialbym prosbe do Tomka o ocene formy ok? bede wdzieczny

No i dobrze...własnie plan treningowy dobiera się typowo pod siebie a nie gotowiec z netu napisany dla 1000 osób przez oszusta. Dobierasz treningi i ich częstotliwość pod słabsze grupy mięśniowe aby robić je albo na początku tygodnia kiedy po weekendzie mamy więcej energii, niekiedy robi sie słabsza partie 2x na tydzień a ja bo u mnie czworogłowe [...]

[...] skos w góre 10.10.10pow 60,60,60kg rozpiętki 10,10,10pow 15,15,15kg wąsko10,10,10pow 50,50,50kg łapa 18-20kg wszystkie ćwiczenia gryf łamany 38-40kg trceps 15kg barki 13-15kg na łamanym 35kg sztanga 40kg nogi dopiero zaczynam teraz miałem przerwe koło miesiąca wiiec ten trening jest nowy stary było wszystko po 10pow mniejszymi cięzarami

[...] sztangielkami 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie ramion na wyciągu siedząc 4s pompki na poręczach, przeważnie 3-4s plecy/nogi Wiosłowanie 4s MC 3s ściąganie za plecy 4s podciąganie sztangielki w opadzie 4s przysiady ze sztangą 4s wzniosny na palcach 4s prostowanie nóg na atlasie 4s akutualny trening, nie wiem co z tym plecami robić.

trening miałem z du... ale to doszło do mnie po czasie... właśnie zastanawiam się nad nowym treningiem, główny nacisk na to co zaniedbane czyli plecy i barki. Przejrzę dzienniki Twoich podopiecznych, może tam znajdę wskazówki. Ogólnie myślałem nad ćwiczeniem 2 partii mięśni w jeden dzień. Czy lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie wszystkich [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

a wiec tak: 1) trenuje na silowni ok. pol roku, ale wczesniej trenowalem wyczynowo siatkowke 2 lata, gdzie tez bylo dosc duzo treningow silowych, przynajmniej raz w tygodniu. z treningiem nigdy nie mialem przerw praktycznie zawszec trenowalem na wyjazdach czy gdzie indziej ... 2) jestem ok. 2 miesiecy po cyklu na kreatynie z hmb i ryboza, treningi [...]

[...] do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 1d klatka +biceps 2d plecy+triceps 3d barki+plecy dol +kaptury 4d off do tego przy kazdym treningu brzuch (duza intensywnosc i ilosc powtorzen) i 15 min jazdy na rowerku 9. CEL CYKLU: zrzucenie ok 10 kg tluszczu (na poczatek:-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Szrugsy daj do pleców bo przeciążysz CUN. Nogi + barki to wyczerpujący trening i najlepiej ten plan byłoby rozbic na 4 dni. Podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne, zastąp highpullem. Zamiast drążka invert row i jak najszybciej sobie go załatw ;-)

[...] narazie zszedłem do 78 kg jeszcze z 10-12kg i będę wtedy zaczynał z masą mięśniową, bo w tej chwili wyglądam jak kupa gówna a Tobie polecam na początek przez 3-4 tygodnie trening obwodowy a następnie, split dzielony z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu. Na początek będzie chyba najlepsze standardowe połączenie grup np: Poniedziałek klatka [...]

Generalnie plan przedstawia się tak ,że ćwiczę Klatę , ramiona i barki w jeden dzień ,a w drugi nogi , łydki i plecy (na zmianę 3 razy w tygodniu.Czyli raz jeden trening raz drugi itd.).Pierwszy miesiąc powtórzenia od 15 do 12 (czyli teoretycznie wytrzymałość ??) drugi : dodanie 1 serii do kazdego ćw. (teraz - w I "cyklu" - mam ok. 3-4 [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

kolejnosc do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentualnie klate z plecami mozesz zamienic i tric z bicem. dieta-brak?? to utrudni Ci budowanie masy pamietaj ze to dzieki odzywianiu rosniemy a trening to tylko bodziec do rozrostu bez budulca(diety) nie bedzie masy.